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신체 부위별 운동   허벅지-전면부 운동


 

스쿼트 (Squat)

주운동 부위

대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근

주요 특징

하체 운동의 기본

상세 설명

스쿼트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는 운동에... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★★★

덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)

주운동 부위

대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근

주요 특징

덤벨을 이용한 스쿼트

상세 설명

바벨 대신 덤벨을 들고 하는 스쿼트다. 덤벨을 양 옆에 들고 실시하기도... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat)

주운동 부위

대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근

주요 특징

스미스 머신을 이용한 스쿼트

상세 설명

스미스 머신이라는 고정된 궤적을 갖는 기구를 이용하여 실시하는... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★★

레그 프레스(Leg press)

주운동 부위

대퇴사두근

주요 특징

전용 기구를 이용한 대퇴사두근 훈련

상세 설명

대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있는 운동이다. 비교적 무거운 무게로... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★★

훈련 난이도

★★

런지 (Lunge)

주운동 부위

대둔근, 대퇴사두근, 척추기립근

주요 특징

다이나믹한 동선을 통해 스포츠 기능성이 부각된 하체 운동

상세 설명

대둔근 킬러라고 불리는 운동이다. 강력한 힙 조인트를 만드는데 있어... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

레그 익스텐션(Leg extension)

주운동 부위

대퇴사두근

주요 특징

대퇴사두근의 선명한 분리를 위한 단순 관절 운동

상세 설명

대퇴사두근의 데피니션과 세퍼레이션을 위해 실시하는 운동이다... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

 


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