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신체
부위별 운동 
복부
운동
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싯업 (Sit up) |
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주운동 부위 |
복직근 상부 |
주요 특징 |
복근 발달을 기본으로 몸통 전체의 운동
능력 향상 |
상세 설명 |
윗몸일으키기
운동이다. 대부분의 사람들이 학교 체육시간에
많이 실시...
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훈련 중요도 |
★★★★ |
훈련 선호도 |
★★★★ |
훈련 난이도 |
★★ |
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크런치 (Crunch) |
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주운동 부위 |
복직근 상부 |
주요 특징 |
복근 상부를 발달시키는 데 있어 가장
기본이 되는 운동 |
상세 설명 |
싯업과
비슷해보이지만, 복근의 지속적인 긴장 유지를
위하여 몸통을...
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훈련 중요도 |
★★★★★ |
훈련 선호도 |
★★★★★ |
훈련 난이도 |
★★ |
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사이드 크런치 (Side Crunch) |
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주운동 부위 |
복사근 |
주요 특징 |
복사근 단련의 가장 기본적인 운동 |
상세 설명 |
일반적인
크런치와 달리 다리를 한쪽 방향으로 틀어
바닥에 닿게 하여...
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훈련 중요도 |
★★★ |
훈련 선호도 |
★★ |
훈련 난이도 |
★★★ |
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리버스 크런치 (Reverse Crunch) |
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주운동 부위 |
복직근 하부 |
주요 특징 |
복근 하부를 단련하기 위한 크런치의
한 종류 |
상세 설명 |
리버스
크런치는 최대 수축 지점에서의 근육 자극을
주로 이용하는...
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훈련 중요도 |
★★ |
훈련 선호도 |
★ |
훈련 난이도 |
★★ |
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케이블 크런치 (Cable Crunch) |
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주운동 부위 |
복직근 상부 |
주요 특징 |
케이블 기구를 이용하여 실시하는 크런치 |
상세 설명 |
상복부를
단련하는 복근 운동으로, 주로 로프 핸들을
이용하여 실시하기...
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훈련 중요도 |
★★ |
훈련 선호도 |
★★★ |
훈련 난이도 |
★★ |
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레그 레이즈 (Leg Raise) |
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주운동 부위 |
복직근 하부 |
주요 특징 |
복근 하부를 단련하는 가장 기본적인
운동 |
상세 설명 |
크런치가
상복부 운동의 대표적인 운동이라 한다면,
레그 레이즈는 하복부...
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훈련 중요도 |
★★★★ |
훈련 선호도 |
★★★★ |
훈련 난이도 |
★★ |
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행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) |
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주운동 부위 |
복직근 하부 |
주요 특징 |
하복부 단련과 몸통의 스포츠 기능성을
강화하는 운동 |
상세 설명 |
운동
강도를 높이기 위해 철봉에 매달려서 실시하는
레그 레이즈의 한 형태...
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훈련 중요도 |
★★★★ |
훈련 선호도 |
★★★ |
훈련 난이도 |
★★★★ |
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V-Up (V-업) |
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주운동 부위 |
복직근 전체 |
주요 특징 |
크런치와 레그레이즈를 동시에 실시 |
상세 설명 |
상복부
운동인 크런치와 하복부 운동인 레그 레이즈를
동시게 실시하는...
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훈련 중요도 |
★★★ |
훈련 선호도 |
★★ |
훈련 난이도 |
★★★★ |
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시티드 니 업 (Seated Knee Up)
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주운동 부위 |
복직근 전체 |
주요 특징 |
벤치에 앉아서 실시하는 V-Up의 한 형태 |
상세 설명 |
시티드
니 업은 상복부 운동인 크런치와 하복부 운동인
니 레이즈를 동시에...
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훈련 중요도 |
★★ |
훈련 선호도 |
★★★ |
훈련 난이도 |
★ |
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AB 롤아웃 (AB-Rollout) |
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주운동 부위 |
복직근, 복사근 |
주요 특징 |
엄청난 운동 강도를 자랑하는 전신 훈련
성격의 복근 운동 |
상세 설명 |
바닥에
발끝이나 무릎을 대고 엎드린 상태에서 실시하는
복근 운동이다...
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훈련 중요도 |
★★ |
훈련 선호도 |
★ |
훈련 난이도 |
★★★★★ |
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