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신체 부위별 운동   복부 운동


 

싯업 (Sit up)

주운동 부위

복직근 상부

주요 특징

복근 발달을 기본으로 몸통 전체의 운동 능력 향상

상세 설명

윗몸일으키기 운동이다. 대부분의 사람들이 학교 체육시간에 많이 실시... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

크런치 (Crunch)

주운동 부위

복직근 상부

주요 특징

복근 상부를 발달시키는 데 있어 가장 기본이 되는 운동

상세 설명

싯업과 비슷해보이지만, 복근의 지속적인 긴장 유지를 위하여 몸통을... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★★

훈련 난이도

★★

사이드 크런치 (Side Crunch)

주운동 부위

복사근

주요 특징

복사근 단련의 가장 기본적인 운동

상세 설명

일반적인 크런치와 달리 다리를 한쪽 방향으로 틀어 바닥에 닿게 하여... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

리버스 크런치 (Reverse Crunch)

주운동 부위

복직근 하부

주요 특징

복근 하부를 단련하기 위한 크런치의 한 종류

상세 설명

리버스 크런치는 최대 수축 지점에서의 근육 자극을 주로 이용하는... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★

케이블 크런치 (Cable Crunch)

주운동 부위

복직근 상부

주요 특징

케이블 기구를 이용하여 실시하는 크런치

상세 설명

상복부를 단련하는 복근 운동으로, 주로 로프 핸들을 이용하여 실시하기... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

레그 레이즈 (Leg Raise)

주운동 부위

복직근 하부

주요 특징

복근 하부를 단련하는 가장 기본적인 운동

상세 설명

크런치가 상복부 운동의 대표적인 운동이라 한다면, 레그 레이즈는 하복부... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise)

주운동 부위

복직근 하부

주요 특징

하복부 단련과 몸통의 스포츠 기능성을 강화하는 운동

상세 설명

운동 강도를 높이기 위해 철봉에 매달려서 실시하는 레그 레이즈의 한 형태... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

V-Up (V-업)

주운동 부위

복직근 전체

주요 특징

크런치와 레그레이즈를 동시에 실시

상세 설명

상복부 운동인 크런치와 하복부 운동인 레그 레이즈를 동시게 실시하는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★★

덤벨 사이드 벤드 (Dumbbell Side Bend)

주운동 부위

복사근

주요 특징

덤벨을 이용한 복사근 단련 운동

상세 설명

복사근 운동으로스 보통 한 쪽 손에 덤벨을 들고 실시하며, 덤벨을 든 쪽... more

훈련 중요도

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist)

주운동 부위

복사근

주요 특징

복사근 스페셜 리스트

상세 설명

다른 복사근 운동인 사이드 크런치 등은 복직근 역시 높은 비율의 참여도를... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★★★

시티드 니 업 (Seated Knee Up)

주운동 부위

복직근 전체

주요 특징

벤치에 앉아서 실시하는 V-Up의 한 형태

상세 설명

시티드 니 업은 상복부 운동인 크런치와 하복부 운동인 니 레이즈를 동시에... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

AB 롤아웃 (AB-Rollout)

주운동 부위

복직근, 복사근

주요 특징

엄청난 운동 강도를 자랑하는 전신 훈련 성격의 복근 운동

상세 설명

바닥에 발끝이나 무릎을 대고 엎드린 상태에서 실시하는 복근 운동이다... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★★★★

 


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