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신체 부위별 운동   팔-이두 운동


 

바벨 컬 (Barbell Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

가장 기본적인 상완이두근 단련 운동

상세 설명

이두근은 보디빌딩을 통해 발달시키고자 하는 신체 근육 무리 중에서... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

리버스 컬 (Reverse Curl)

주운동 부위

상완이두근, 전완근

주요 특징

이두근과 함께 전완 신근의 발달을 함께 꾀하는 운동

상세 설명

상완이두근의 전체적인 매스를 키우기 위해 실시하는 운동이며, 전완... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★

덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

이두근의 전체적인 모양을 다듬는 목적의 운동

상세 설명

바벨컬이 이두근 전체의 크기를 키우는데 있어 최고의 운도이라고 한다면... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

해머 컬 (Hammer Curl)

주운동 부위

상완이두근, 전완근

주요 특징

이두근 전체의 매스를 완성시켜 주는 운동

상세 설명

해머컬은 덤벨컬과 비슷한 동작을 가진 것처럼 보이나, 덤벨을 잡고 있는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

프리쳐 컬 (Preacher Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

이두근 아랫쪽 발달을 주목적으로 하는 운동

상세 설명

이두근의 완전한 고립 운동을 위해 프리쳐 벤치를 이용하여 실시하는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

컨센트레이션 컬 (Concentration Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

이두근 바깥쪽인 장두 발달을 주목적으로 하는 운동

상세 설명

이름에서도 알 수 있듯 이두근을 집중적으로 발달시키는 운동이다... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

케이블 컬 (Cable Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

케이블 기구를 이용한 컬 운동

상세 설명

케이블을 이용한 컬 운동은 중력의 힘에 저항하는 프리웨이트 운동과는... more

훈련 중요도

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

케이블 크로스 오버 컬 (Cable Cross Over Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

시합 시즌 이두근의 모양을 다듬는 운동

상세 설명

양쪽에 케이블이 달려 있는 기구를 이용하여 컬 동작을 실시하는데, 동작... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

프리쳐컬과 같은 효과를 얻을 수 있는 운동

상세 설명

경사가 진 벤치에 누워 실시하는 덤벨컬로서, 이두근의 최대 이완을 통해... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★

EZ-바 컬 (EZ-bar Curl)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

w모양의 바를 이용하여 실시하는 바벨컬 종류

상세 설명

바벨컬에서 사용하는 직선 형태의 바 대신에, EZ-바를 이용하는 운동이다... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

3-파트 컬 (3-Part Curl ; 21s)

주운동 부위

상완이두근

주요 특징

부분동작의 연결을 통해 이두근의 자극을 극대화하는 운동

상세 설명

이두근을 위한 컬 동작은 세 지점으로 나눌 수 있다. 처음 이완 상태에서... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★★

 


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