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신체 부위별 운동   어깨 운동


 

밀리터리 프레스 (Military Press)

주운동 부위

삼각근, 상완삼두근

주요 특징

바벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동

상세 설명

숄더 프레스 또는 오허헤드 프레스라고 부르기도 한다. 삼각근과... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★★

푸쉬 프레스 (Push Press)

주운동 부위

삼각근, 상완삼두근

주요 특징

전신 운동 성격이 있는 어깨 강화 운동

상세 설명

밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동이지만, 밀리터리 프레스가... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★★

비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press)

주운동 부위

삼각근, 상완삼두근

주요 특징

측면 삼각근을 주된 공략 목표로 하는 운동

상세 설명

목 뒤로 실시하는 밀리터리 프레스 운동이다. 밀리터리 프레스가 전면... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★★★

덤벨 프레스 (Dumbbell Press)

주운동 부위

삼각근, 상완삼두근

주요 특징

덤벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동

상세 설명

덤벨로 실시하는 오버헤드 프레스 운동으로서, 덤벨 특성상 보다 넓은 가동... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★

아놀드 프레스 (Arnold Press)

주운동 부위

삼각근, 상완삼두근

주요 특징

독특한 동선을 갖는 덤벨 이용 어깨 운동

상세 설명

보디빌딩의 신화적인 존재인 아놀드 슈워츠네거가 처음 하였다고 하여... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

프런트 래터럴 레이즈 (Front Lateral Raise)

주운동 부위

삼각근 전면

주요 특징

삼각근 전면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동

상세 설명

어깨 앞쪽 부위인 전면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한 운동으로... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

주운동 부위

삼각근 측면

주요 특징

삼각근 측면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동

상세 설명

어깨 옆쪽 부위인 측면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한 운동으로... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)

주운동 부위

삼각근 후면

주요 특징

삼각근 후면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동

상세 설명

어깨 뒷쪽 부위인 후면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한 운동으로... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★

업라이트 로우 (Upright Row)

주운동 부위

승모근

주요 특징

승모근 전체를 발달시키기 위한 대표적인 운동

상세 설명

승모근 전체와 측면 삼각근을 발달시키기에 좋은 운동으로, 상완이두근도... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

쉬러그 (Shrug)

주운동 부위

승모근

주요 특징

승모근 중 상부 승모근을 발달시키는 운동

상세 설명

어깨를 우쓱했다가 내리는, 다소 운동 같아 보이지 않는 동작 자세가... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★

 


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