weight training database site

HOME      신체부위별 운동     가슴          어깨     팔-이두     팔-삼두     팔-전완     복부     허벅지-전면부     허벅지-후면부     종아리

자료검색

자동

헬스 운동 기초

초보자를 위한 가이드

헬스 운동 정보

자유 게시판

사진 갤러리

동영상 게시판

홈짐기구의 대명사 - 토탈벤치

보디빌딩 전문 커뮤니티 - 굿닥

신체 부위별 운동   등 운동


 

데드리프트 (Deadlift)

주운동 부위

광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부

주요 특징

고중량 바벨을 이용한 전신 강화 운동

상세 설명

데드리프트는 인체가 다룰 수 있는 가장 무거운 중량을 이용하는... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★★

루마니안 데드리프트 (Romainan Deadlift)

주운동 부위

광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부

주요 특징

등 근육 발달을 주목적으로 하는 데드리프트의 한 형태

상세 설명

루마니안 데드리프트는 보다 세분화된 목표를 갖고 실시하는... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★

친업 (Chin up) / 풀업 (Pull up)

주운동 부위

광배근, 상완이두근

주요 특징

체중을 이용한 등 근육 강화 기본 운동

상세 설명

친업은 손바닥쪽이 얼굴을 향하도록 하거나, 양손의 손바닥이 마주하게... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

랫 풀 다운 (Lat Pull Down)

주운동 부위

광배근, 상완이두근

주요 특징

케이블 기구를 이용한 친업/풀업 대체 운동

상세 설명

풀업이나 친업을 좀 더 수월하게 실시할 수 있는 턱걸이 머신 기구이다... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★★

훈련 난이도

벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over Barbell Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 척추기립근, 상완이두근

주요 특징

등 근육 발달과 더불어 신체 전반의 운동 기능을 향상시키는 상체 강화 운동

상세 설명

등 근육 전체를 크고 두껍게 만드는데 있어 매우 효과적인 운동으로서... more

훈련 중요도

★★★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★★★

벤트 오버 덤벨 로우 (Bent Over Dumbbell Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 척추기립근, 상완이두근

주요 특징

덤벨을 이용한 벤트 오버 로우 운동

상세 설명

바벨 대신 덤벨로 실시하는 벤트 오버 로우 운동으로서, 바벨 로우의... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★

원 암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 상완이두근

주요 특징

등 중앙부를 집중적으로 발달시키는 로우 운동

상세 설명

벤치 등에 몸을 의지한 채, 한 팔씩 실시하는 로우 운동으로서... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

★★

T-바 로우 (T-bar Row)

주운동 부위

광배근, 승모근, 상완이두근

주요 특징

등 근육의 매스 발달을 주목적으로 하는 운동

상세 설명

벤트 오버 바벨 로우와 유사한 운동 효과를 갖는 운동으로서, 등 근육 ... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

★★★

훈련 난이도

★★★

굿 모닝 (Good Morning)

주운동 부위

척추기립근, 대퇴이두근

주요 특징

허리 강화를 위한 스페셜리스트

상세 설명

등 하부, 즉 허리를 강화하는데 효과적인 운동이다. 바벨을 어깨에... more

훈련 중요도

★★★★

훈련 선호도

훈련 난이도

★★★

시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row)

주운동 부위

광배근

주요 특징

케이블 기구를 이용한 로우 운동

상세 설명

롱풀이라고도 불리는 운동이다. 시티드 케이블 로우는 주로 광배근의... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★★★

훈련 난이도

덤벨 데드리프트 (Dumbbell Deadlift)

주운동 부위

광배근, 승모근, 대둔근, 대퇴이두근 등 인체 후면 근육 전부

주요 특징

덤벨을 이용한 데드리프트의 한 형태

상세 설명

데드리프트는 기본적으로 무거운 중량의 바벨을 이용하여 실시하는... more

훈련 중요도

★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★

백 익스텐션 (Back Extension)

주운동 부위

척추기립근

주요 특징

체중을 이용하여 실시하는 허리 강화 운동

상세 설명

등 하부, 즉 허리를 강화하는데 효과적인 운동이다. 척추기립근과 대둔근... more

훈련 중요도

★★★

훈련 선호도

★★

훈련 난이도

★★★


헬스 피플 Health-People.co.kr  Copyright (c) Health-People.co.kr All Rights Reserved.  저작권 정책
경기도 시흥시 정왕동 1288-2 동우빌딩 B-212 / Tel : 031-504-6724 / cnssports@gmail.com