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  풀 스쿼트 (Full Squat)
  스쿼트는 다양한 변형 동작이 있으며, 가장 일반적이라 할 바벨 백 스쿼트Barbell Back Squat조차도 주로 이용되는 종목간 약간씩 차이를 보이는데, 각 종목의 주목적에 따라 무릎의 각도와 바벨의 위치, 보폭의 차이점이 약간씩 틀려진다. 현대 보디빌딩의 경우에는 미디엄스탠스-하이바-패러랠 스쿼트, 파워리프팅의 경우에는 와이드스탠스-로우바-패러랠 스쿼트, 올림픽 리프팅의 경우에는 미디엄스탠스-하이바-풀 스쿼트가 주로 이용된다. 이러한 종목간 차이는 절대적인 것은 아니며, 훈련자의 성향이나 목적에 따라 달라지기도 한다. 그런데 보디빌딩 훈련을 실시하면서 엉덩이를 어느 위치까지 내리는 것이 좋은지에 대한 논란, 즉 풀스쿼트를 할 것인지 아니면 패러랠 스쿼트를 할 것인지에 대한 공방이 지속적으로 제기되고 있다.

  스쿼트를 실시할 때 엉덩이를 최대한 아래로 내리는 방식을 풀 스쿼트라 한다. 딥 스쿼트Deep Squat, ATG 스쿼트Ass to Ground Squat라고도 불린다. 패러랠 스쿼트가 보디빌딩 스쿼트의 기본적 형태라고 설명한 바 있지만, 적지 않은 보디빌더들이 풀 스쿼트를 기본적인 훈련 방법으로 이용하기도 한다. 그 대표적인 예가 역사상 가장 위대한 하체를 보유하였던 보디빌더인 톰 플라츠이다. 그는 이렇게 말한바 있다.

  "Half Squats: half legs"

  하프 스쿼트는 반쪽짜리 운동이라는 말이다. (단, 톰 플라츠가 활동했던 80년대 초반까지는 하프half가 패러랠parallel을 의미하지는 않았다.
 
 사실 패러랠 스쿼트도 대퇴근의 어느 부분을 기준으로 하느냐에 따라 햄스 패러랠hams-parallel, 싸이 패러랠thigh-parallel, 쿼즈 패러랠quads-parallel의 세 가지로 분류되는데, 당시의 하프 스쿼트는 쿼터 스쿼트 또는 쿼터 스쿼트와 햄스 패러랠 스쿼트의 중간 지점 정도를 의미하는 것이었다.)

  하체의 최대 가동 범위를 이용하여 실시하는 풀 스쿼트가 운동 기능상으로 패러랠 스쿼트보다 우수한 효과를 준다는 것은 이론의 여지가 없다. 문제는 풀 스쿼트가 무릎 부상의 위험을 높일 수 있다는 점인데, 이는 여전히 논란의 중심에 있다. 여러 과학적 실험 결과들은 풀 스쿼트가 무릎 부상의 우려가 높다는 결과를 내놓기도 하고, 또 반대로 풀 스쿼트와 무릎 부상은 아무런 관계가 없음을 밝히기도 했다. 많은 정형외과 전문의들은 쪼그려 앉는 자세가 무릎의 압력을 증대시켜 무릎 통증을 유발한다고 지적하는 편이지만, 더 많은 풀 스쿼터들은 올바른 자세만 유지하면 무릎은 오히려 더 건강해질 수 있다는 주장을 한다. 엉덩이가 땅에 닿을 듯이 내려 앉는 역도 선수들의 무릎이 일반인들보다 건강하다는 실증적 자료들은 반대로 적지 않은 역도 선수들이 무릎 부상으로 은퇴한다는 또 다른 실증적 자료들에 의해 반박되기도 한다.

  이처럼 풀 스쿼트와 무릎 부상의 연관성에 대한 문제가 완전히 해소되지 않은 상태이기 때문에, 많은 트레이너들은 소극적인 자세를 취하게 된다. 자신의 고객이 지도를 받은 후에 무릎 통증을 호소한다면 낭패가 아닐 수 없다. 더구나 그들이 지도하는 대부분의 고객들은 우수한 유전자를 물려받아 10대 초중반에 운동을 시작하는 역도 선수들이 아니다. 대부분 20대가 넘은 연령의 일반인들이며, 운동 경험이 거의 없고, 무릎을 보호하는 근육이 충분히 발달해 있지 않은 상태며, 유연성도 떨어지는 데다가 올바른 자세를 유지하는 테크닉도 부족하다. 이러한 모든 여건들이 풀 스쿼트보다 덜 위험하다고 알려진 패러랠 스쿼트를 권장하는 당연한 이유가 된다. 그러나 당신이 좀 더 진지한 보디빌더가 되기를 원하는 수준의 사람이거나, 강력한 체력을 요구하는 스포츠 종목의 경쟁력 향상을 위해 스쿼트를 실시해야 한다면 패러랠 스쿼트보다 풀 스쿼트를 도전하는 것도 고려해봄직 하다. 높은 수익을 얻으려면 그만큼의 위험을 감내해야 하는 비즈니스 원칙은 스쿼트에도 그대로 적용되는 부분이다.



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