weight training database site

HOME      ½ÅüºÎÀ§º° ¿îµ¿     °¡½¿     µî     ¾î±ú     ÆÈ-À̵Π    ÆÈ-»ïµÎ     ÆÈ-Àü¿Ï     º¹ºÎ     Çã¹÷Áö-Àü¸éºÎ     Çã¹÷Áö-ÈĸéºÎ     Á¾¾Æ¸®

ÀÚ·á°Ë»ö

ÀÚµ¿

Çコ ¿îµ¿ ±âÃÊ

Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ °¡À̵å

Çコ ¿îµ¿ Á¤º¸

ÀÚÀ¯ °Ô½ÃÆÇ

»çÁø °¶·¯¸®

µ¿¿µ»ó °Ô½ÃÆÇ

ȨÁü±â±¸ÀÇ ´ë¸í»ç - ÅäÅ»º¥Ä¡

º¸µðºôµù Àü¹® Ä¿¹Â´ÏƼ - ±Â´Ú

¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× °¡À̵å

ÃÑ °Ô½Ã¹° 84°Ç, ÃÖ±Ù 0 °Ç
   

½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥

±Û¾´ÀÌ : ÇコÇÇÇà ³¯Â¥ : 2009-02-05 (¸ñ) 17:32 Á¶È¸ : 36149
 

½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º Steve Reeves (1926-2000)


  1940³â´ë¿¡ º¸µðºô´õ·Î Ȱµ¿ÇÑ ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ±ÕÇü¹Ì¿Í À̸¦ µÞ¹ÞħÇÏ´Â º¸µðºôµù ÈÆ·ÃÀÇ µµÀÔÀ» ÅëÇØ º¸µðºôµùÀÇ ¿ª»çÀû ¹ßÀü °úÁ¤¿¡ ¹ßÀÚÃ븦 ³²±ä º¸µðºô´õÀÌ´Ù. ±×ÀÇ ÈÆ·Ã ¹æ¹ý¿¡´Â ±× ÀÌÀüÀÇ ½ºÆ®·Õ¸Ç ÈÆ·ÃµéÀ̳ª ¿ªµµ ÈÆ·Ã°ú ¿ÏÀüÈ÷ ±¸ºÐµÇ´Â Çõ½ÅÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀÌ »ç¿ëµÇ¾ú´Ù.

  ±×´Â º»°ÝÀûÀÎ ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ ÃÖÃÊÀÇ º¸µðºô´õ¿´À¸¸ç, ±ÙÀ°ÀÇ °í¸³ ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ ¸Ó½Å ¿îµ¿À» Àû±ØÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏ¿´´Ù. ´õ ÀÌ»ó ¹Ýº¹À» ¸øÇÒ ¶§±îÁö ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ÇÆÐÁöÁ¡ ÈÆ·Ã, µÎ °¡ÁöÀÇ ¿îµ¿À» ¿¬ÀÌ¾î ½Ç½ÃÇÏ´Â ½´ÆÛ¼¼Æ® ÈÆ·Ã, Áß·®À» ÁÙ¿©°¡¸ç ¿îµ¿À» °è¼Ó ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÆ®¸®ÇÎ ÈÆ·Ã, ±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÏ´Â µ¿ÀÛº¸´Ù À̿ϽÃŰ´Â µ¿ÀÛ¿¡ º¸´Ù ÁýÁßÇÏ´Â ³×°ÅƼºê ÈÆ·Ã µî Çö´ë º¸µðºôµùÀÇ ÁÖ¿ä Å×Å©´ÐµéÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½Åü ¸ðµç ±ÙÀ°ÀÌ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç´Â ±ÕÇü¹Ì¸¦ ¹ß´Þ½ÃÄ״µ¥, À̷μ­ ±×´Â À°Ã¼ÀÇ ½É¹ÌÀû °¡Ä¡¸¦ ³ôÀ̴µ¥ ÁÖ·ÂÇÑ ÃÖÃÊÀÇ º¸µðºô´õ·Î Æò°¡¹Þ´Â´Ù. ±× ÀÌÀü±îÁö Å©°í °­ÇÑ °ÍÀÌ ÀüºÎ¿´´ø º¸µðºôµùÀÇ ¼¼°è¿¡¼­ ¼¶¼¼ÇÑ ±ÕÇü¹Ì¶ó´Â ¶Ç ÇϳªÀÇ ´ö¸ñÀÌ Ãß°¡µÈ µ¥¿¡´Â ±×ÀÇ ¿µÇâÀÌ ÄÇ´Ù.

  1926³â¿¡ ¹Ì±¹¿¡¼­ Ãâ»ýÇÑ ±×´Â °íµîÇб³ ¶§ºÎÅÍ º»°ÝÀûÀÎ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Ù°¡, °í±³ Á¹¾÷ ÈÄ ±º¿¡ ÀÔ´ëÇÑ´Ù. 2Â÷ ´ëÀüÀÌ ³¡³­ ´ÙÀ½ ÇØÀÎ 1946³â¿¡ Á¦´ëÇÏ¿© º»°ÝÀûÀÎ º¸µðºôµù ÈÆ·Ã¿¡ µ¹ÀÔÇÑ ±×´Â ¹Ù·Î ±× ÇØ¿¡ ¹Ì½ºÅÍ ÆÛ½ÃÇÈMr.Pacific ´ëȸ¿¡¼­ ¿ì½ÂÇϰí, ±× ´ÙÀ½ ÇØÀÎ 1947³â¿¡´Â ¹Ì½ºÅÍ ¾Æ¸Þ¸®Ä«Mr.America°¡ µÈ´Ù. 1948³â¿¡´Â ¹Ì½ºÅÍ ¿ùµåMr.World°¡ µÈ ÈÄ 1950³â µåµð¾î ´ç½Ã ÃÖ°íÀÇ º¸µðºôµù ´ëȸ¿´´ø ¹Ì½ºÅÍ À¯´Ï¹ö½ºMr.Universe¿¡¼­ ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇÑ´Ù. ºÒ°ú 5³â°£ÀÇ ±â°£ µ¿¾È ´ç½Ã °³ÃֵǴø ¸ðµç ½ÃÇÕ¿¡¼­ ¿ì½ÂÀ» ÇÑ ±×´Â ¼ö·ÁÇÑ ¿Ü¸ð¿Í 186cmÀÇ Å« ½ÅÀå ´öºÐÀ¸·Î ÇÒ¸®¿ìµå ¿µÈ­ Á¦ÀÛ»çµéÀÇ ·¯ºêÄÝÀ» ¹Þ°í ¿µÈ­°è·Î ÁøÃâÇϸç, ¼±¼ö »ýȰÀ» ±×¸¸µÐ´Ù. 25»ìµµ µÇ±â Àü¿¡ ´ç½ÃÀÇ º¸µðºôµù ¼¼°è¿¡¼­ ÃÖ°í°¡ µÉ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °ÍÀº ¹°·Ð Ÿ°í³­ À¯ÀüÀû ¿ì¿ù¼º ¶§¹®À̱⵵ ÇßÁö¸¸, ±×º¸´Ù Áß¿äÇß´ø °ÍÀº ¼±±¸ÀûÀÎ º¸µðºôµù ÈÆ·Ã ´öºÐÀ̾ú´Ù.

  ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½ºÀÇ ÈÆ·Ã¿¡¼­ ÁÖ¸ñÇØ¾ßÇÒ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀº ±×ÀÇ ÈÆ·Ã ·çƾ¿¡ °üÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀûÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀÌ ±×ÀÇ ÈÆ·Ã ·çƾÀÌ ½Åü Àü ºÎÀ§¿¡ °ÉÄ£ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ·ç¿¡ ¸ðµÎ ½Ç½ÃÇϰí, ½Åü °¢°¢ÀÇ ºÎÀ§ ´ç 1°¡ÁöÀÇ ¿îµ¿¸¸ ½Ç½ÃÇϸç, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3Àϸ¸ °ÝÀÏ·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â ÀüÇüÀûÀÎ Àü½Å 3ÀÏ ÈÆ·ÃÀ̶ó°í »ý°¢Çϰí ÀÖÁö¸¸ ±×°ÍÀº ¹ÝÀº ¸Â°í ¹ÝÀº Ʋ¸®´Ù. ±×°¡ óÀ½ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ °íµîÇб³ ½ÃÀýÀ̳ª Á¦´ë Á÷ÈÄÀÇ ÈÆ·ÃÀº ´ç½ÃÀÇ ¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ ±×·¯Çßµí Àü½Å 3ÀÏ ÈÆ·ÃÀ» À§ÁÖ·Î ½Ç½ÃÇß´ø °ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ½ÄÀÇ ÈÆ·ÃÀº ±×°¡ ÀºÅðÇÒ ¶§±îÁö, ±×¸®°í ÀºÅð ÈÄ ¿µÈ­¹è¿ì¸¦ Çϸ鼭 ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ´ø ±âº» ·çƾÀÎ °ÍÀº ¸Â´Ù.

  ±×·¯³ª ±×ÀÇ ¼±¼ö»ýȰ Áß °¡Àå ºû³µ´ø ½Ã±âÀÎ 1940³â´ë ÈĹÝÀÇ ÈÆ·Ã ·çƾÀº ÀüÇô ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ̾ú´Ù. »óü¿Í ÇÏü¸¦ ³ª´©¾î ½Ç½ÃÇÏ´Â ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÀ̾ú°í, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6Àϰ£ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ̾ú´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇß´ø ÀÌÀ¯´Â ½Åü °¢ ºÎÀ§ ´ç 4°¡Áö Á¤µµÀÇ ´Ù¸¥ ¿îµ¿µéÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿´±â ¶§¹®À̾ú°í, ºÎÀ§º°·Î ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇß´ø ÀÌÀ¯´Â °³º° ±ÙÀ°ÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ¹ß´ÞÀ» ÅëÇØ ±ÕÇü¹Ì¸¦ ±Ø´ëÈ­Çϱâ À§ÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù.

  ¿¹¸¦ µé¾î °¡½¿ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â »óºÎ, Áß°£ºÎ, ÇÏºÎ¿Í ¾ÈÂʰú ¹Ù±ùÂÊÀ» ¸ðµÎ ¹ß´Þ½ÃÄÑ¾ß Çϰí, À̵αÙÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀåµÎ, ´ÜµÎ¿Í À­ºÎºÐ, ¾Æ·§ºÎºÐÀ» ÇÔ²² ¹ß´Þ½ÃÄÑ¾ß ¿ÏÀüÇÑ ¹ß´ÞÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ´Â ¾î´À ÇÑ °¡ÁöÀÇ ¿îµ¿¸¸À¸·Î ¸ðµÎ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Â °ÍÀ̱⿡ °¢°¢ÀÇ ¸ñÀû¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© ÇÔ²² ÈÆ·ÃÇß´ø °ÍÀÌ´Ù. ±×ÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÀº ´ç½Ã·Î¼­´Â ÆÄ°ÝÀûÀÎ °ÍÀ̾úÀ¸³ª ÀÌÈÄ ´ëºÎºÐÀÇ º¸µðºô´õµéÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ÈÆ·Ã ¹æ½ÄÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ±×ÀÇ ÈÆ·Ã ·çƾÀº °íÁ¤ÀûÀÌÁö´Â ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç ¼ö½Ã·Î ¹Ù²ã¼­ ½Ç½ÃÇÏ¿´´Âµ¥, ±âº»ÀûÀÎ Àü½Å 3ÀÏ ÈÆ·Ã ¿Ü¿¡µµ ±Ù·ÂÀ» °­Á¶ÇÑ ·çƾ°ú ±Ù·Â°ú ±Ù¸Å½º Áõ´ë¸¦ °­Á¶ÇÑ ·çƾ, ½ÃÇÕ Àü ±ÙÀ°ÀÇ ¼±¸íµµ¿Í ±ÕÇü¹Ì¸¦ °­Á¶ÇÑ ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ·çƾÀ» ÀÏÁ¤ÇÑ ÁÖ±â·Î º¯°æÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏ¿´´Ù. ´ÙÀ½Àº ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º°¡ »ç¿ëÇÑ ÈÆ·Ã ·çƾÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¹¸¦ Ç¥·Î ±¸¼ºÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

¿ù¿äÀÏ

¼ö¿äÀÏ

±Ý¿äÀÏ

¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º

¾óÅͳ×ÀÌÆ¼µå ´ýº§ ÇÁ·¹½º

¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º

µö½º

ÀÎŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º

º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì

Ç®¿À¹ö

ÄÉÀÌºí ·Î¿ì

¹Ùº§ ÄÃ

ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÄÃ

ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃ

¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç

¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç

¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç

½ºÄõÆ®

ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ®

ÇÙ ½ºÄõÆ®

½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî

½ÃƼµå Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî

½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî

µ¥µå¸®ÇÁÆ®

¹é ÀͽºÅÙ¼Ç

µ¥µå¸®ÇÁÆ®

Å©·±Ä¡

ÇàÀ× ·¹±×·¹ÀÌÁî

½Ë¾÷

* ¿îµ¿ ´ç 8~12ȸ ¹Ýº¹, 2~3¼¼Æ® ½Ç½Ã,

* µ¿ÀÏ Áß·®À¸·Î ÈÆ·ÃÇ쵂 ¸¶Áö¸· ¼¼Æ®¿¡µµ 12ȸ ¹Ýº¹ÀÌ °¡´ÉÇÏ¸é ¹«°Ô¸¦ 2~3kg ´Ã·Á¼­ ½Ç½Ã.

* ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä ½Ã°£Àº 1ºÐ À̳»·Î ªÀº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÔ.


  À§ÀÇ ÈÆ·Ã ·çƾÀÌ ´ç½Ã ´ëºÎºÐÀÇ º¸µðºô´õµéÀÌ »ç¿ëÇÏ´ø Àü½Å 3ÀÏ ÈÆ·Ã ·çƾÀÌ´Ù. ¿îµ¿ Á¾¸ñÀÌ Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÏÁö´Â ¾ÊÀ¸¸ç, Çʿ信 ÀÇÇØ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ Á¾¸ñÀ¸·Î ´ëüÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏ¿´À¸³ª Àü½ÅÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°À» ÈÆ·ÃÇϵÇ, ´ë±ÙÀ° À§ÁÖÀÇ ´ÙÁß °üÀý ¿îµ¿ÀÌ Áß½ÉÀÌ µÈ´Ù´Â Á¡Àº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ÁöÄÑÁ³´Ù. Ç×»ó µ¿ÀÏÇÑ °­µµ·Î ÈÆ·ÃÇÏÁö´Â ¾Ê°í 3ÀÏ Áß 1ÀÏ Á¤µµ¸¸ ÃÖ°í °­µµ·Î ½Ç½ÃÇϰí, ³ª¸ÓÁö 2ÀÏÀº Áß°£ Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ½Ç½ÃÇÏ¿© ±ÙÀ°°ú ¿îµ¿½Å°æ°èÀÇ È¸º¹À» ¿°µÎ¿¡ µÎ¾ú´Ù.

  ÀÌ·¯ÇÑ Àü½Å 3ÀÏ ÈÆ·Ã ·çƾÀº ÇöÀç¿¡ À̸£·¯¼­µµ ÃÊ, Áß±ÞÀÚ ´Ü°èÀÇ ÈÆ·ÃÀÚµéÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ ¸Å½º¸¦ Ű¿ì´Â ¸ñÀûÀ¸·Î È¿°úÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÉ ¼ö Àִµ¥, 1970³â´ë ¸»¿¡ µîÀåÇÑ HIT(°í°­µµ ÈÆ·Ã, High Intensity Training)ÀÌ·ÐÀÇ ½ÇÁõÀû ±â¹ÝÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ÇÁ·Î º¸µðºô´õµé »çÀÌ¿¡¼­ ¾à¹°ÀÌ ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô »ç¿ëµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ 1970³â´ë ÀÌÀüÀÇ 1940~60³â´ë º¸µðºô´õµé- Á¸ ±×¸®¸ß, ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º, ·¹±× ÆÄÅ©, ºô ÆÞ- ÀÌ ½Ç½ÃÇß´ø ´ëºÎºÐÀÇ ÈÆ·Ã¹ýÀÌ Àü½Å 3ÀÏ ÈÆ·Ã ·çƾÀ̾úÀ¸¹Ç·Î, ¾à¹°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ¾Æ¸¶Ãß¾î º¸µðºô´õµéÀÇ °æ¿ì ÀÌ·¯ÇÑ ·çƾÀ» µû¶ó ¿îµ¿·®Àº ÁÙÀ̰í ÈÞ½ÄÀ» º¸´Ù ¸¹ÀÌ ÃëÇÏ´Â ´ë½Å, ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î »ý¼ºµÇ´Â ³²¼ºÈ£¸£¸ó°ú ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŰ´Â °í°­µµÀÇ Àü½Å ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

  ÀÌ·¯ÇÑ ÁÖÀåÀº 1970³â´ë¿¡ ÁÖµÈ º¸µðºôµù ÈÆ·Ã¹ýÀ¸·Î ¶°¿À¸¥ ºÐÇÒ-º¼·ýSplit-Volume ÈÆ·Ã¹ý¿¡ ´ëÇÑ ºñÆÇÀû ÀÔÀåÀ¸·ÎºÎÅÍ Çü¼ºµÇ±â ½ÃÀÛÇÏ¿´´Ù. ½Åü¸¦ °¢ ºÎÀ§º°·Î Âɰ³¾î ÇϷ縶´Ù ¶Ç´Â ¾ÆÄ§, Àú³áÀ¸·Î ³ª´©¾î¼­ ÈÆ·ÃÇϰí, °¢ ºÎÀ§¸¶´Ù 3~4Á¾¸ñÀ¸·Î ÃÑ 12~20¼¼Æ® °¡·®ÀÇ ¸¹Àº ÈÆ·Ã·®À» ¿ä±¸ÇÏ´Â ºÐÇÒ-º¼·ý ÈÆ·Ã¹ýÀÌ ¹Ìµð¾î¿Í º¸ÃæÁ¦ »ê¾÷ÀÇ »ó¾÷ÁÖÀǷκÎÅÍ ºñ·ÔµÈ °ÍÀ̶ó´Â ºñÆÇÀÌ´Ù. Áï Áö¼ÓÀûÀÎ ÄÁÅÙÃ÷ÀÇ »ý»ê ¹× µ¶ÀÚÀÇ È£±â½É À¯¹ß¿¡ º¸´Ù À¯¸®ÇÑ º¹ÀâÇÑ ÈÆ·Ã¹ý¿¡ ´ëÇÑ ¹Ìµð¾îÀÇ ¼±È£¿Í ÀÌµé ¹Ìµð¾î°¡ °­Á¶ÇÏ´Â º¹ÀâÇÏ°í ¸¹Àº ¾çÀÇ ÈÆ·ÃÀº ÀÎüÀÇ ÀÚ¿¬ÀûÀΠȸº¹°ú ¿µ¾ç ¼·Ã븸À¸·Î´Â °¨´çÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¼öÁØÀÌ µÇ¾î, ȸº¹°ú ¿µ¾çÀ» µ½´Â º¸Ãæ½Äǰ°ú ¾à¹°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°Ô ¸¸µêÀ¸·Î¼­ º¸ÃæÁ¦ »ê¾÷ÀÌ ¼ºÀåÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÀÌ´Â ´Ù½Ã ¹Ìµð¾îÀÇ ±¤°í ¼öÀÍÀ¸·Î ¿¬°áµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ä¾àÇÏÀÚ¸é, ºÐÇÒ-º¼·ý ÈÆ·Ã¹ýÀº ¹Ìµð¾î¿Í º¸ÃæÁ¦ »ê¾÷ÀÇ °ø»ý°ü°è°¡ ¸¸µé¾î³½ ½ÅÈ­¶ó´Â ºñÆÇÀ̾ú´Ù. ÀÏ¸é °ø°¨ÀÌ °¡´Â ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â ÁÖÀåÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ º¸µðºôµùÀÇ ¿ª»çÀû ¹ßÀü Ãø¸é¿¡¼­ º¼ ¶§ ±× ³í°Å°¡ Á¤È®ÇÏÁö´Â ¾Ê´Ù. º¸µðºôµù½Ä ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÀ» ÃÖÃÊ·Î ¸¸µé¾î³»°í, ¾öû³­ ÈÆ·Ã·®À» ¼ÒÈ­Çß´ø º¸µðºô´õÀÇ ½ÃÃÊ´Â ¹Ù·Î ±×µé ÁÖÀåÀÇ ÇÙ½ÉÀû Á¸ÀçÀÎ 1940³â´ë ¸»ÀÇ ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º¿´±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

  Á¸ ±×¸®¸ßÀÌ 1964³â ÀâÁö [±ÙÀ° ¹ß´Þ]Muscluar Development¿¡ ¾´ ±Û¿¡´Â ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º°¡ 1949³â ¹Ì½ºÅÍ À¯´Ï¹ö½º Á÷Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÑ ¾à µÎ ´Þ°£ÀÇ ÈÆ·Ã ¸ð½ÀÀÌ »ó¼¼È÷ ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ±Û¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º´Â »óü¿Í ÇÏü¸¦ °¢±â ´Ù¸¥ ³¯ ÈÆ·ÃÇÏ´Â ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϰí, ½Åü ºÎÀ§º°·Î 3~4°³ÀÇ Á¾¸ñÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© °¢±â 2~3¼¼Æ®¾¿ ½Ç½ÃÇϸç, ÀÌ·¯ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ª°Ô´Â 2½Ã°£µ¿¾È, ±æ°Ô´Â 4½Ã°£ µ¿¾È ½Ç½ÃÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ±ÙÀ° °í¸³ ¿îµ¿°ú ½´ÆÛ ¼¼Æ®, ½ºÆ®¸®ÇÎ µî Çö´ë º¸µðºôµùÀÇ ÁÖ¿ä ÈÆ·Ã Å×Å©´ÐÀ» »ç¿ëÇÑ °á°ú µÎ ´Þ ¸¸¿¡ ³î¶ó¿ï Á¤µµÀÇ ¹ßÀüÀ» À̲ø¾î³»¾î °á±¹ ÃÖ°íÀÇ ¸öÀ¸·Î ¹Ì½ºÅÍ À¯´Ï¹ö½º¸¦ ¿ì½ÂÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¹°·Ð ÀÌ·¯ÇÑ »ç½Ç·ÎºÎÅÍ ºÐÇÒ-º¼·ý ÈÆ·Ã¹ý¸¸ÀÌ ÃÖ°íÀÇ ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ̶ó°Å³ª, HIT ÈÆ·Ã¹ýÀÌ ÀüÇô ¹«ÀǹÌÇÏ´Ù´Â °á·ÐÀ» ³»¸®´Â °ÍÀº ¼º±ÞÇÑ ÀÏÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Àû¾îµµ ºÐÇÒ-º¼·ý ÈÆ·Ã¹ýÀÌ ±×µ¿¾È ºñÆÇ¹Þ¾Æ¿Â °Íó·³ ¾à¹°°ú »ó¾÷ÁÖÀÇÀÇ ¼Ò»ê¸¸Àº ¾Æ´ÔÀº ¸íÈ®ÇØÁø´Ù.

  ºÐÇÒ-º¼·ý ÈÆ·Ã¹ýÀº ´Ü¼øÈ÷ ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â¸¸À» °­Á¶ÇÏ´ø ½Ã´ë¿¡¼­ ±ÙÀ°ÀÇ ±ÕÇü°ú Á¶È­¸¦ º¸´Ù °­Á¶ÇÏ°Ô ÇÏ´Â º¸µðºôµùÀÇ ¿ª»çÀû ¹ßÀü °úÁ¤ ¼Ó¿¡¼­ ÀÚ¿¬½º·¹ Çü¼ºµÈ ÈÆ·Ã¹ýÀ̶ó°í º¸´Â °ÍÀÌ º¸´Ù Á¤È®ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð ¾Õ¼­ »ìÆìº» °Íó·³ ÀÌ·¯ÇÑ ¿ª»çÀû ¹ßÀüÀÇ °è±â°¡ µÈ °ÍÀº ´Ù¸§ ¾Æ´Ñ ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º¶ó´Â º¸µðºô´õ ±× ÀÚü¿´´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±ÕÇü¹Ì°¡ °­Á¶µÈ ±×ÀÇ ¸öÀº ´ç½ÃÀÇ º¸µðºôµù ±âÁØ¿¡ ´ëÇÑ ½Ã°¢À» ¹Ù²Ù°í, ±×ÀÇ ÆÄ°ÝÀûÀÎ ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ º¸µðºô´õµé »çÀÌ¿¡¼­ ÁÖµÈ ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°Ô µÇ¾ú´Ù.


  ´ÙÀ½Àº ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º°¡ ½Ç½ÃÇÑ 2ÀÏ ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ·çƾÀÇ ¿¹ÀÌ´Ù.

¿ù¿äÀÏ, ¼ö¿äÀÏ, ±Ý¿äÀÏ

È­¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ, Åä¿äÀÏ

¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º

½ºÄõÆ®

´ýº§ ÇÁ·¹½º

ÇÙ ½ºÄõÆ®

·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî

ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ®

ÀÎŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º

·±Áö

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º

½ºÆ¼ÇÁ ·¹±×µå µ¥µå¸®ÇÁÆ®

´ýº§ ÇöóÀÌ

±Û·çÆ® ÇÜ ·¹ÀÌÁî

µ¥µå¸®ÇÁÆ®

½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî

º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì

µ¿Å° Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî

ÄÉÀÌºí ·Î¿ì

Å©·±Ä¡

¹Ùº§ ÄÃ

ÇàÀ× ·¹±×·¹ÀÌÁî

ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÄÃ

 

ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃ

 

¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç

 

¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç

 

* ¿îµ¿ ´ç 10~15ȸ ¹Ýº¹, 2~3¼¼Æ® ½Ç½Ã,

* ¿ÏÀüÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ÀüÁ¦ ÇÏ¿¡ °¡Àå ¹«°Å¿î Áß·®À» »ç¿ë.

* ¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä ½Ã°£Àº 1ºÐ À̳»·Î ªÀº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÔ.

* À§ÀÇ ³»¿ëÀº ´Ü¼øÈ­ÇÑ °ÍÀ¸·Î ½ÇÁ¦ ·çƾÀº º¸´Ù º¹ÀâÇÑ Á¾¸ñ°ú ¹Ýº¹¼ö, Áß·®, ¼¼Æ® µîÀ» »ç¿ë.


  ½ºÆ¼ºê ¸®ºê½º´Â º¸µðºôµùÀÌ ¹ßÀüÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ Àǹ̿¡¼­ÀÇ °è±â°¡ µÇ±âµµ ÇÏ¿´´Ù. ±×ÀÇ ¼±¼ö Ȱµ¿Àº 20¼¼ºÎÅÍ 25¼¼±îÁöÀÇ ÂªÀº ±â°£ µ¿¾È¸¸ ÀÌ·ç¾îÁ³À» »ÓÀÌÁö¸¸, º¸µðºôµùÀÇ ¹ßÀü¿¡ ±â¿©ÇÑ ±×ÀÇ ÇàÀûÀº ±× ÀÌÈķεµ ¿À·§µ¿¾È °è¼ÓµÈ´Ù. ÀºÅð ÈÄ °ð¹Ù·Î ½ÃÀÛÇÑ ¹è¿ì »ýȰÀ» ÅëÇØ ¹«¼öÇÑ ¿µÈ­¿Í ÅÚ·¹ºñÀü ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Ã⿬ÇÏ¸ç ±ÙÀ°Áú ³²¼ºÀÇ ´ë¸í»ç°¡ µÈ ±×´Â º¸µðºô´õ·Î¼­ÀÇ ¸í¼ºº¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á ¼±¼ö »ýȰÀ» ÀºÅðÇÑ ÈÄ ½ÃÀÛÇÑ ¹è¿ì·Î¼­ ´õ Å« ¸í¼ºÀ» ¾ò¾ú´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ º¸µðºôµùÀ̶ó´Â »õ·Î¿î ¿µ¿ªÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¿¡ °ü½ÉÀ» °®°Ô ¸¸µé¾úÀ¸¸ç, ÀûÁö ¾ÊÀº ÈÄÀÏÀÇ º¸µðºô´õµéÀÌ ¿µÈ­¸¦ ÅëÇØ Á¢ÇÑ ±×ÀÇ ¸ð½ÀÀ» º¸°í º¸µðºôµù¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ°Ô µÈ´Ù.


   


Çコ ÇÇÇà Health-People.co.kr  Copyright (c) Health-People.co.kr All Rights Reserved.  ÀúÀÛ±Ç Á¤Ã¥
°æ±âµµ ½ÃÈï½Ã Á¤¿Õµ¿ 1288-2 µ¿¿ìºôµù B-212 / Tel : 031-504-6724 / cnssports@gmail.com