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1. 데드리프트의 종류

글쓴이 : 헬스피플 날짜 : 2008-11-14 (금) 17:45 조회 : 30156
 
 
데드리프트는 크게 다음과 같은 4종류로 분류됩니다.

  * 컨벤셔널 데드리프트 (DL)
  * 스모 데드리프트 (SDL)
  * 루마니안 데드리프트 (RDL)
  * 스티프 레그드 데드리프트 (SLDL)

이 4종류의 데드리프트는 그립과 스탠스, 동작범위에 따라 분류되는 것이며
각각의 데드리프트는 보다 집중적으로 발달시키고자 하는 운동 능력 및 근육 부위 등의 목적에 따라 선택적으로 이루어지게 됩니다.

이러한 기본 4종류의 데드리프트 외에 그립 위치나 스탠스 위치만 변경되어진 하위 종류의 데드리프트들이 있습니다.

  * 스내치 컨벤셔널 데드리프트
  * 스내치 루마니안 데드리프트
  * 스모-루마니안 데드리프트
  * 기타....

이러한 하위 종류의 데드리프트들 역시 주요 트레이닝 목적이 무엇이냐에 따라 선택적으로 실시되게 됩니다.


목적에 따른 데드리프트 선택

다리 뒤쪽의 공략이 주 목적이면 스티프 레그드 데드리프트를
엉덩이를 중심으로 다리 뒤쪽, 등 하부가 주 목적이면 루마니안 데드리프트를
신체 전반의 운동 능력 향상화 다리 앞쪽, 엉덩이, 등 전체가 주 목적이면 컨벤셔널 데드리프트나, 스모 데드리프트를 실시합니다.

아울러 기본 데드리프트 형태에 스내치 그립(스내치Snatch 동작시 사용하는 그립 - 팔을 넓게 벌려서 바벨을 잡는다)을 실시하는 경우, 등 상부를 보다 집중 공략하기 위함입니다.

기본적으로 가장 권장하는 데드리프트의 종류는 컨벤셔널 데드리프트(DL)와 스모 데드리프트(SDL)입니다.
이 두가지 형태의 데드리프트야말로 데드리프트가 가지는 풍부한 가치를 최대한 자신의 것으로 만들 수 있기 때문입니다.
루마니안이나 스티프 레그드는 보조 차원에서 추가적으로 실시합니다.

한편 DL과 SDL의 경우, 다른 데드리프트들과는 달리 목적별 차이는 미세한 정도이므로 자신의 신체 조건에 맞는 것을 선택하면 됩니다. 통상적으로 DL은 키가 큰 사람들이 선호하며, SDL은 키가 작은 사람들이 선호합니다. 이는 팔의 길이와 연관이 있는데, 처음 바닥에 놓여 있는 바벨을 잡을 때 팔이 긴 사람들은 그만큼 엉덩이를 덜 내려도 되지만, 팔이 짧은 사람들은 엉덩이를 더 내려야 하기 때문에 허리를 똑바로 펴기가 더 어려워집니다.이에 키가 작은 사람들에게는 엉덩이를 낮추고도 허리를 쭉 펴기가 용이한 SDL이 더 편안하게 느껴지는 것이죠.

이런 면에서 보면 서구인에 비해 허리가 긴 편이고, 팔이 짧은 편인 우리 동북아시아 사람들에게는 SDL이 더 적당하다고 할 수 있겠으나 이는 개인별 차이가 있는 것이므로 두 가지를 병행해서 실시해본 후 더 편안한 자세와 좋은 기록이 나오는 것을 선택하면 될 것입니다.

   


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