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훈련 목표에 따른 반복수의 차이

글쓴이 : 헬스피플 날짜 : 2008-03-20 (목) 14:03 조회 : 25004
 
  보디빌딩에서 가장 많이 사용하는 반복횟수는 10회이다. 10회 내외의 반복을 실시하는 것이 근육의 발달에 가장 효과적인 것으로 알려져 있다. 다만 절대적인 기준은 아니다. 개인마다 차이가 있으며 훈련 종목마다 차이가 있기도 하다.

  보통 2개 이상의 관절이 움직이는 다중 관절 운동의 경우 무거운 중량을 이용하여 6~10회 가량의 반복을 하고, 1개의 관절만 움직이는 단순 관절 운동의 경우 가벼운 중량을 이용하여 8~15회 가량의 반복을 하는 것이 일반적이다. 이는 다중 관절 운동의 경우 근력을 함께 발달시키는 것이 근육 발달의 전제 조건으로 여겨지기 때문으로서, 10회 이하의 저반복 훈련을 통해 근력의 향상을 함께 추구하는 것이다.
 
  반면 단순 관절 운동의 경우 근육의 선명도를 높이고, 모양을 다듬는 목적이 크기 때문에 상대적으로 고반복 훈련을 실시하는 것이다. 같은 이유로  때로는 1~2회의 반복만으로 마치는 훈련을 할 필요가 있을 때도 있고, 때로는 20회 이상의 많은 반복을 실시해야 할 필요가 있을 때도 있다.
 
  어느 것이 더 낫다고 말할 수 있는 성질의 것은 아니다. 보디빌딩 훈련은 신체 시스템 자체를 변화시키는 과정이기 때문에 언제나 장기적인 안목으로 접근해야 한다. 이러한 장기적 관점 하에서는 당장의 근육 발달에만 연연하는 훈련이 아니라, 근력 발달을 우선으로 하는 1~2회 반복 훈련과 근지구력 발달을 우선으로 하는 20회 이상의 반복 훈련 등과 같은 다양한 종류의 훈련 경험이 모두 다 소중한 자산이 된다.
 
 적정 중량과 마찬가지로 반복수에 있어서도 다양한 시도를 통해 자기만의 적정량을 찾고 이를 전략적으로 사용하는 것이 필요하다.

   


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