º¸µðºôµù¿¡¼ ÀúÇ×Àº ÁַΠüÁß, ¹Ùº§, ´ýº§, ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å ȤÀº À̵é Áß 2°³ ÀÌ»óÀÇ ¿ä¼ÒµéÀÌ »óÈ£ Á¶ÇÕÇÏ¿© ¸¸µé¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿ä¼ÒµéÀº ¿îµ¿ ´É·Â¿¡ ´ëÇÑ °´°üÀûÀÎ ÁöÇ¥°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ µû¸¥ Á¤È®ÇÑ ÀúÇ×ÀÇ ºÎÇϸ¦ ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
üÁß ºÎÇÏ
¸ÕÀú üÁß¿¡ ÀÇÇÑ ºÎÇÏ´Â ¸» ±×´ë·Î ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ºÎÇϷμ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. º¸µðºôµù ÈÆ·ÃÀÇ ¸¹Àº Á¾¸ñµéÀº üÁßÀ» Áß¿äÇÑ ÀúÇ×ÀÇ µµ±¸·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. ÅΰÉÀ̳ª ÆÈ±ÁÇôÆì±â, À¸öÀÏÀ¸Å°±â, µö½º µîÀº ¿ÂÀüÈ÷ üÁ߸¸À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â Á¾¸ñµéÀ̸ç, ½ºÄõÆ®³ª ·±Áö, Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî µîÀº üÁß°ú ÇÔ²² Áß·®À» ÇÔ²² »ç¿ëÇÏ´Â Á¾¸ñµéÀÌ´Ù. üÁß ºÎÇÏÀÇ ¿îµ¿ Á¾¸ñµéÀº º°´Ù¸¥ Áß·® µµ±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù´Â °£Æí¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÎüÀÇ °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÌ ¸¸µå´Â °íÀ¯ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¸¸µé¾î³»´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ ±âÃÊ ±Ù·Â »Ó ¾Æ´Ï¶ó °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÕÇü Á¶Àý ´É·ÂÀ» ÇÔ²² ±â¸£´Âµ¥ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Æ¯Â¡Àº ÇâÈÄ º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿ÜºÎ ÀúÇ×À» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾úÀ» ¶§ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ±âº»ÀûÀÎ ¾ÈÀüÀåÄ¡·Î¼ ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç, Àå±âÀûÀÎ ½Åü ¹ß´ÞÀÇ µçµçÇÑ Åä´ë°¡ µÈ´Ù.
ÀǿܷΠüÁß ºÎÇÏ´Â »ó´çÇÑ ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÆ·Ã¸¸À¸·Îµµ ÀÏÁ¤ ¼öÁØ ÀÌ»óÀÇ ½Åü ¹ß´ÞÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö Àִµ¥, ±× ¼öÁØÀ» Àß º¸¿©ÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ °æ¿ì°¡ ±â°è üÁ¶ ¼±¼öµéÀÌ´Ù. °æ±â Ư¼º»ó üÁ¶ ¼±¼öµéÀº µ¿ÀÛ ±â¼ú°ú ¼ø¹ß·Â, ±ÕÇü Á¶Àý ´É·Â, À¯¿¬¼º µîÀ» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ¿¬¸¶Çϰí, ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â °ÍÀº ºÎÂ÷ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¿©±â°Å³ª °ÅÀÇ ½Å°æÀ» ¾²Áö ¾ÊÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸Å¿ì ÈǸ¢ÇÑ ¼öÁØÀÇ ±ÙÀ° ¹ß´Þ ¼öÁØÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ¹°·Ð üÁß ºÎÇϸ¸À» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÆ·ÃÀº ÀÏÁ¤ÇÑ ´Ü°è°¡ µÇ¸é ±ÙÀ°°ú ±Ù·ÂÀ» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ÇѰèÁ¡¿¡ À̸£°Ô µÇÁö¸¸, Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ¿Ïº®È÷ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ÃæºÐÈ÷ ¹ß´Þ½ÃŲ ¼öÁØÀÌ µÇ¾úÀ» ¶§ ¹Ùº§À̳ª ´ýº§, ±â±¸ µîÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÀúÇ×À» º»°ÝÀûÀ¸·Î Ãß°¡ÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¹Ùº§°ú ´ýº§
¹Ùº§barbellÀº ÈçÈ÷ ¿ª±â¶ó°í ºÎ¸£¸ç, ¼è·Î ¸¸µé¾îÁø ±ä ºÀÀÇ ¾ç ³¡¿¡ ¿øÇüÀÇ ³³ÀÛÇÑ ¿øÆÇÀ» ³¢¿ö¼ Áß·®À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â±¸ÀÌ´Ù. ´ýº§dumbbellÀº ¾Æ·ÉÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®¸ç, ¹Ùº§°ú´Â ´Þ¸® ªÀº ¼ÕÀâÀÌÀÇ ¾ç ³¡¿¡ ¼íµ¢¾î¸®°¡ °íÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀÌ º¸ÆíÀûÀÎ ÇüÅÂÀÌÁö¸¸ °æ¿ì¿¡ µû¶ó ÀÛÀº ¿øÆÇÀ» ³¢¿ö¼ Áß·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â Çüŵµ ÀÖ´Ù. ¹Ùº§Àº º¸Åë ¾ç ¼ÕÀ¸·Î ÇϳªÀÇ ¹Ùº§À» Àâ°í ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇϸç, ´ýº§Àº ÇÑ ¼Õ¿¡ Çϳª¾¿ Àâ°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¹Ùº§°ú ´ýº§Àº °¡Àå ´Ü¼øÇÑ ÇüÅ·ΠµÈ ÀúÇ× µµ±¸ÀÌÁö¸¸, º¸µðºôµùÀÌ ÇöÀçÀÇ ¸ð½À±îÁö ¹ßÀüÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÖ¾î °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ µµ±¸¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ùº§°ú ´ýº§·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ Á¾¸ñÀº ¼ö¹é °¡Áö¿¡ À̸¦ Á¤µµ·Î ´Ù¾çÇÑ ÇüŰ¡ ÀÖ¾î, ÀÌ µÎ °¡Áö ±â±¸¸¸À¸·Îµµ º¸µðºôµùÀÇ ´ëºÎºÐ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ùº§°ú ´ýº§Àº Á¤È®ÇÑ Áß·®ÀÇ ÃøÁ¤ÀÌ °¡´ÉÇÏ¿© ¿îµ¿ ´É·Â¿¡ ´ëÇÑ °´°üÀûÀÎ ÁöÇ¥·Î Ȱ¿ë°¡´ÉÇϸç, ½Åü ºÎÀ§º°·Î ¶Ç´Â ¿îµ¿ Á¾¸ñº°·Î ÀûÇÕÇÑ Áß·®À» »ç¿ëÇϱⰡ ¿ëÀÌÇÏ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ÀÎüÀÇ °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹æÇâ¿¡ µû¶ó Á¦ÇÑ ¾øÀÌ ¿òÁ÷À̹ǷΠ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» Á¦ÇÑÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ÀåÁ¡À» °¡Áø´Ù. º°µµÀÇ °íÁ¤ ÀåÄ¡ ¾øÀÌ ½Åü¿¡ ÁÖ¾îÁö´Â ¹Ùº§°ú ´ýº§ÀÇ ÀúÇ×Àº ¿îµ¿ µ¿ÀÛ ³»³» ½Åü°¡ ¿ÏÀüÇÑ Áß½ÉÀ» À¯ÁöÅä·Ï Çϱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¾çÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ÇùÀÀÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö°í, »À »çÀ̸¦ À̾îÁÖ´Â Àδë¿Í »À¿Í ±ÙÀ°À» ÀÕ´Â °Ç µîÀ» ÇÔ²² ¹ß´Þ½ÃÅ´À¸·Î½á ±ÕÇüÀûÀÎ ½Åü ¹ß´ÞÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î °®°¡Áö ÃÖ½ÅÇü Çコ ±â±¸µéÀÌ »ý»êµÇ´Â ÃÖ±Ù¿¡ À־µ ´ëºÎºÐÀÇ Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â º¸µðºôµùÀÇ ±âÃÊ ÈÆ·Ã Á¾¸ñµéÀº ¹Ùº§°ú ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °ÅÀÇ ¸ðµç ¿¤¸®Æ® º¸µðºô´õµéÀÇ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ Áß ¹Ùº§°ú ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÆ·Ã ºñÀ²ÀÌ 80%¸¦ ³Ñ´Â´Ù´Â Á¡Àº º¸µðºôµù ÈÆ·Ã¿¡¼ ¹Ùº§°ú ´ýº§ÀÌ ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑ °ÍÀÎÁö¸¦ Àß ¼³¸íÇØÁØ´Ù.
Âü°í·Î ¹Ùº§ÀÇ ÃÑ Áß·®Àº ºÀ ¹«°Ô¿Í ¿øÆÇ, Á¶ÀÓ¼è±îÁö ¸ðµÎ ÇÕÇÑ ¹«°Ô¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. °£È¤ ºÀ ¹«°Ô¸¦ »©°í Áß·®À» ¸»ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â À߸øµÈ °ÍÀÌ´Ù. ºÀÀÇ ¹«°Ô´Â Á¾·ù¸¶´Ù ´Ù¸£³ª, ±Ô°ÝºÀÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Á¤È®ÇÏ°Ô 20kgÀ̸ç, ±Ô°ÝºÀ ÀÌ¿ÜÀÇ ºÀµéÀº ºÀÀÇ ±æÀ̺°·Î ȤÀº Á¦Á¶»çº°·Î ¸ðµÎ ´Ù¸£´Ù. ÀÛÀº »çÀÌÁîÀÇ °æ·®ºÀ °°Àº °æ¿ì´Â 7kg Á¤µµ¹Û¿¡ ¹«°Ô°¡ ¾È³ª°¡´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤È®ÇÑ ¿îµ¿ Áß·®À» ÆÄ¾ÇÇϱâ À§Çؼ´Â Àú¿ï·Î ÃøÁ¤ÇØ º¸¾Æ¾ß¸¸ ÇÑ´Ù.
¹Ùº§°ú ´ýº§Àº ÀÚÀ¯·Î¿î ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ °®´Â ÀúÇ× µµ±¸¶ó´Â Àǹ̿¡¼ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®free weight¶ó°íµµ ºÒ¸®´Âµ¥, ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ ¹üÁÖ¿¡´Â ¹Ùº§, ´ýº§ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°¿¡ ºÎÇϸ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ µµ±¸¸¦ ¸ðµÎ Æ÷°ýÇÑ´Ù. µ¹µ¢¾î¸®³ª ¸ð·¡ ÁÖ¸Ó´Ï °°Àº °æ¿ìµµ ÈÆ·Ã¿¡ »ç¿ëµÉ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·± °Íµéµµ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ ¹üÁÖ¿¡ Æ÷ÇԵȴÙ. ¹Ùº§, ´ýº§ ÀÌ¿ÜÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® µµ±¸·Î¼´Â ÄÉÆ²º§kettlebellÀÌ ÀÖ´Ù. À̸§ ±×´ë·Î ÁÖÀüÀÚó·³ »ý±ä ¼íµ¢¾î¸®·Î¼, ƯÀ¯ÀÇ ¼ÕÀâÀÌ ±¸Á¶ ´öºÐ¿¡ ´ýº§¿¡ ºñÇÏ¿© ´ÙÀ̳ª¹ÍÇÑ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ °¡´ÉÇÑ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Æ¯Â¡À» Ȱ¿ëÇÑ ÄÉÆ²º§ ÈÆ·Ã Á¾¸ñµéÀº ÁÖ·Î ½Åü Àü¹ÝÀÇ ±ÕÇü Á¶Àý ´É·Â°ú ÆÄ¿ö¸¦ Çâ»ó½ÃŰ´Â ¸ñÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å
1960³â´ë¿¡ óÀ½ ¸¸µé¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÑ ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Åweight machineÀº ¼ÕÀâÀÌ¿¡ ¿¬°áµÈ ÄÉÀ̺í, µµ¸£·¹, Áß·® ºí·Ï µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ÀúÇ× ÈÆ·Ã ±â±¸ÀÌ´Ù. º¸Åë ÇϳªÀÇ ¿þÀÌÆ® ¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿©, ÇÑ °¡Áö Á¾¸ñÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¾ÈµÇ¾î ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿þÀÌÆ® ¸Ó½ÅÀº ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â Á¾¸ñµéÀ» ±â±¸ÈÇÑ °ÍÀ¸·Î¼, ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å¸¸ÀÇ °íÀ¯ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì´Â ¸¹Áö ¾Ê´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å ±â±¸µéÀº ¿øÆÇÀ» »©°í ³¢¿ì´Â ¼ö°í·Î¿ò ¾øÀÌ °£´ÜÇÏ°Ô Áß·®À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Æí¸®ÇÔÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±â±¸ ÀÚüÀÇ °íÁ¤µÈ ±ËÀûÀ» µû¶ó ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ ±¸ÇöµÇ¹Ç·Î Ãʺ¸ÀÚ¶óµµ ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÍÈú ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ±â±¸ÀÇ Á¦ÇÑµÈ ¿òÁ÷ÀÓÀº ½Åü ±¸Á¶°¡ °¢±â ´Ù¸¥ ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô ÃÖÀûÀÇ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ Á¦°øÇÏÁö ¸øÇϸç, ½Åü Áß½ÉÀÇ À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÕÇü Á¶Àý ´É·ÂÀÇ ¹ß´ÞÀÌ Á¦Çѵȴٴ ´ÜÁ¡ ¶ÇÇÑ °®°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î º»°ÝÀûÀÎ º¸µðºôµù ÈÆ·Ã½Ã¿¡´Â ÁÖµÈ ÈÆ·Ã µµ±¸·Î »ç¿ëµÇÁö ¾Ê´Â ÆíÀ̰í, ¸î °¡Áö Ưº°ÇÑ ¸ñÀû¿¡ µû¶ó Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ÆíÀÌ´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¹Ùº§À̳ª ´ýº§°ú °°Àº ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® µµ±¸¸¦ Ȱ¿ëÇÑ ÈÆ·Ãº¸´Ù ¿þÀÌÆ® ¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ Á» ´õ ¾ÈÀüÇϰí, Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù°í »ý°¢Çϰí ÀÖÀ¸³ª, »ç½Ç ¿þÀÌÆ® ¸Ó½ÅÀº »ç¿ëÇϱⰡ ÆíÇÒ »Ó ¹Ýµå½Ã ¾ÈÀüÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ¸¸ç Àå±âÀûÀ¸·Î ½ÅüÀÇ ºÒ±ÕÇüÇÑ ¹ß´ÞÀ» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿þÀÌÆ® ¸Ó½ÅÀº Ãʺ¸ÀÚº¸´Ù´Â ¿ÀÈ÷·Á »ó±ÞÀÚ¿¡°Ô Á» ´õ ³ôÀº Çʿ伺À» °¡Áö¸ç, Ãʺ¸ÀÚµéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®ÀÇ Çʿ伺ÀÌ ¾ÐµµÀûÀ¸·Î ³ô´Ù. ¿þÀÌÆ® ¸Ó½Å °íÀ¯ÀÇ ¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î °¡Áö Á¾¸ñµéÀÌ Àִµ¥ ´ëÅðÀÌµÎ±Ù ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ ¶óÀ× ·¹±× ÄÃ, ´ëÅð»çµÎ±Ù ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç, »ó¿Ï»ïµÎ±Ù ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ ÇÁ·¹½º ´Ù¿î µîÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿µéÀº ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® ±â±¸·Î´Â ½Ç½ÃÇϱ⠾î·Á¿î µ¿ÀÛÀ» ±¸ÇöÇϸç, ³ª¸§ÀÇ ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿µéÀÌ °®´Â ÀåÁ¡Àº ¸ÕÀú ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¸¦ ÅëÇØ Çü¼º½ÃŲ Åä´ë À§¿¡¼¸¸ ºûÀ» ¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÓÀ» ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù.